自由式摔跤运动员体能训练的突破方法是什么？规则改变后女子自由式摔跤的训练思路是什么_训练_摔跤_力量

本文目录

• 自由式摔跤运动员体能训练的突破方法是什么
• 规则改变后女子自由式摔跤的训练思路是什么
• 摔跤核心力量的训练方法有哪些
• 摔跤青少年运动员赛前持续训练法是什么
• 自由式摔跤的专项训练特点及发展趋势是什么
• 摔跤训练为什么要抓鸡
• 如何练习摔跤
• 男子摔跤训练为什么抓蛋
• 美国WEE摔跤的规则是什么
• 摔跤与格斗增加握力的训练方式

自由式摔跤运动员体能训练的突破方法是什么

我国在自由式摔跤运动员体能训练中，多数将重点放在训练强度以及训练次数的提升中，利用专项强度训练的方法，提高自由式摔跤运动员的无氧能力水平。但是经过实际训练研究能够发现，一味地提高训练强度，无法从根本上提高最终训练效果，多数自由式摔跤运动员的无氧耐力水平始终无法得到高效提升，甚至部分运动员体能训练水平会出现下降的情况。因此要想提高体能训练水平，最重要的一点就是明确导致这一现象出现的主要原因，在此基础上解决问题。

一， 快速力量训练

在竞技比赛中，运动员具备快速移动能力也是其中必备的技能之一，由于摔跤这一运动的特殊性，在力量的基础上，快速将对方制服，是衡量运动员自身爆发力的重要指标之一。在实际训练中，训练员过于重视力量训练，认为仅仅利用力量就能够在比赛中获得胜利，这种训练思想存在一定的误区。力量虽然在体能训练中占据重要位置，但是如果一味地强调力量最大化训练，则会导致运动员各方面无法得到有效发展，甚至出现严重失衡的现象。所以在进行力量训练的过程中，不仅要进行力量训练，还要提高运动员身体的实际移动速度，为最终比赛胜利提供条件。

二，不同位置的力量训练

在此过程中需要根据自由式摔跤运动员的特点，对其身体的各个部位进行力量训练，通过这种方式提高运动员身体的综合素质。运动员自身身体素质是导致最终比赛成败的关键点之一，尤其是运动员下肢爆发力的训练水平。在实际训练的过程中，多数训练人员重视运动员上肢力量训练，忽略了下肢力量训练，导致运动员下肢的爆发力不足，下肢力量无法充分传导到上肢中，进而影响力量的充分发挥。所以在实际训练的过程中，需要对运动员下肢力量进行针对性训练，改善运动员下肢力量训练不足的问题，最终达到提高运动员身体综合爆发力的目的。

三，功能性力量训练

在自由式摔跤运动员身体技能训练中，功能性训练是一种新型的训练方式，训练员已经充分认识到该项体能训练模式的应用价值，并在自由式摔跤运动员体能训练中得到了普遍应用。由于在自由式摔跤运动中，力量和爆发力是运动员必备的技能之一，而功能训练需要在此项训练的基础上展开，利用功能训练的方式，将力量训练以及爆发力训练相互融合，实现二者的高效训练。在实际功能性训练的工程中，需要将重点放在自由式摔跤运动员神经肌肉募集能力训练中，保证运动员能够在自身状态不稳定的情况下，实现自我运动的高效控制，进而实现运动员肌肉力量训练的全面优化。

规则改变后女子自由式摔跤的训练思路是什么

摔跤是指两个人运用各种技术、技巧、战术，借助自身的体能徒手将对手摔倒的运动，该项运动历史悠久，有着独特的运动魅力。摔跤比赛具有观赏价值，带有对抗性、竞技性、激烈性等特点，是最为古老的运动项目之一，群众基础牢固，是奥运会中非常重要的比赛项目。

一，理清训练思路

女子摔跤比赛要想获胜需遵循制胜规律，这一规律需要运动员与教练员的共同遵守。在训练过程中，应注重训练的科学性，引入现代科学技术、科技资源以及科学的训练理念和战术训练，将运动技术、科学技术、战术等融合在一起，增强训练的实用性与实效性。基于此，在女子摔跤训练中，首先要对该项目优势国家的战术与技术特点进行分析研究，包括了亚洲、欧美等国家优秀女子运动员的站立进攻、站立防守、跪撑进攻、跪撑防守等技战术特征，结合自身运动员的技战术优势，制定出自身的技战术训练模式。

二，技战术与规则融合的训练思路

规则改变后在技战术方面，一是鼓励运动员使用高难度的动作，在摔跤训练中可着重绝招技术的训练，增加得分的机会；二是规则中有30s 强制进攻的判罚，需将主动进攻作为训练的重点之一；三是规则支持一个动作的持续应用，那么连贯技术的训练必不可少，可进行短时间连续攻击训练，使运动员有效把握跪撑进攻机会，获得进攻得分。

三，综合技术

摔跤比赛现场形势多变，对于运动员的综合技术要求较高，再加上规则改变后，赋予运动员更多技术选择和应用的机会，促使运动员掌握更多高难度的技术动作，单一技术赢得摔跤比赛的时代已经成为过去时。现阶段，女子摔跤技术种类逐渐增多，全面掌握基本技术是对女子运动员最为基本的要求，只有具备较高的综合技术水平，才可在摔跤赛场上占据优势，为此技术全面化将成为女子摔跤训练的重要方向之一。

摔跤核心力量的训练方法有哪些

　　 摔跤 作为一项竞技性强,技术要求高的体育项目，所以摔跤的核心力量训练是非常重要的。以下是我为大家整理的摔跤核心力量的训练 方法 ，希望你们喜欢。

　　摔跤核心力量的训练方法

　　练习方法1

　　不借助任何器械的单人力量练习：此类练习适用于核心力量练习初始阶段，目的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效的控制身体，这种类型的练习得到了大多数专家的认可和肯定，普遍认为是最基础的核心力量练习的手段。

　　身体姿势的稳定性训练

　　旋转稳定性，同侧，异侧，正面，反面

　　练习方法2

　　运用单一器械进行的力量练习：如瑞士球、平衡球、平衡板、弹力绳、垫上、力量练习器械等。在这种练习方式中，运用最多的是平衡球、平衡板和瑞士球等这类不固定的器械和自由重量器械。使用这一类型的器械进行力量练习，可以有效的动员躯干部深层肌肉参与运动，并在动作过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态，从而摒弃了传统力量练习中借助外力来支撑躯体的弊端。

　　非平衡性力量训练

　　通过自身调整不稳定的身体状态，达到训练神经-肌肉系统的平衡和控制能力以及本体感觉的一种练习方式。这种训练操作通常使用健身球、摆动板、泡沫球、平衡盘或单侧支撑训练，以增加核心运动能力和稳定性，利用不稳定训练的运动员其神经-肌肉系统的增强远远高于稳定的训练。使用不稳定的装置进行力量训练不仅可以提高

　　所训练肌群的力量水平和本体感受能力还可以激活核心肌群的参与。

　　练习方法3

　　使用综合器械进行的力量练习：诸如单、双足站立于平衡球上，做各种上肢持轻器械举、推、拉，下蹲，躯干扭转等多种形式的练习;坐于瑞士球上做各种形式的练习等。

　　核心力量训练很关键的一点在于训练时练习者是在躯体处于一种不平衡不稳定的状态下进行的，或者是运用的器械是不固定、必须要使用者自行进行控制的器械，如平衡球，瑞士球，平衡板等。

　　非平衡性力量练习手段

　　一般性练习手段

　　核心力量训练方法4

　　这种练习的关键是使身体处于一种不平衡、或者是在不稳定的运动器械上进行自由力量训练。这种非平衡性力量训练是通过自身调整不稳定的身体状态，达到训练神经-肌肉系统的平衡和控制能力以及本体感觉的一种练习方式。使用不稳定的装置进行力量训练不仅可以提高所训练肌群的力量水平和本体感受能力还可以激活核心肌群的参与，并使其得到发展和提高。

　　强力性练习手段

　　对传统腰腹肌练习手段的分析

　　易犯错误：

　　练习的肌肉部位不准

　　原动肌与固定肌概念不清

　　肌肉工作顺序不符合原理

　　对传统腰腹肌练习手段的分析

　　易犯错误：

　　练习的肌肉部位不准

　　原动肌与固定肌概念不清

　　肌肉工作顺序不符合原理

　　股直肌、髂腰肌、阔筋膜张肌及缝匠肌参与工作比例较大，腹肌相对减小。

　　工作顺序由收腹开始用力，对腹肌的训练也能有很好的作用。

　　伸髋肌群(臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌等)为第一动肌群，并参与主要工作，而竖脊肌为次要肌肉

　　站立双腿的直与屈将会出现两种不同的训练效果：直腿发展臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌。屈腿发展腰肌，前提是髋关节的固定。

　　体前屈的角度影响到所训练的肌肉及部位，体前屈越接近与地面平行对竖脊肌的要求越高

　　核心肌群

　　核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。

　　生理机制

　　腰-骨盆-髋关节包括29块肌肉都位于人体的核心部位，这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用，另外腰-骨盆-髋关节肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。

　　竖脊肌(骶棘肌)是腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉，对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。同时，竖脊肌与腹肌还互相配合完成人体在技术动作开始前的预备姿势，在此动作中骨盆肌群也参与工作。

　　骨盆带(pelvic girdle)是由骨组成的一个环状的架构，稳定骨盆的正常位置非常重要，特别是对于下肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。这些骨在前 面相 接融合，形成耻骨联合。骨盆和骶髂关节的柔韧性较差，在运动时肌肉收缩和拉长对其施加的压力增加，加上内收肌力的薄弱，对耻骨极易造成损伤，并形成耻骨炎。只有稳定住骨盆才能保证髋关节肌群有效的工作。

　　良好的姿态和骨骼排列可以提供最佳的结构功效，而这反过来又可以使得机体的运动链产生最佳功效。在进行任何运动之前都需要所有关节的骨骼排列处于适当最佳位置。这里会特别注意脊柱、骨盆、胸阔、肩胛骨和颈部的位置排列。

　　核心力量训练的主要作用

　　1)稳定脊柱、骨盆;

　　2)提高身体的控制力和平衡力;

　　3)提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出;

　　4)提高上下肢和动作间的协调工作效率;

　　5)预防运动中的损伤;

　　6)降低能量消耗;

　　7)提高身体的变向和位移速度。

　　摔跤练力量的方法

　　影响肌肉力量的因素

　　肌纤维收缩力、肌纤维的数量、肌肉收缩的初长度、中枢神经系统的机能状态、肌肉的生理横断面、肌肉对骨骼发生作用的机械条件、肌肉收缩的速度。

　　摔跤运动员的能量供应

　　比赛过程中，常常有持续十几秒的快速攻守及若干秒的格斗回合，随着比赛激烈程度，有氧与无氧代谢交替进行。在运动员实力相当的情况下，比赛不可能在短时间内结束，每次比赛中，有先领先后负或先落后赢的现象。如果运动员的糖酵解能力较弱，往往到比赛的后半时，动作力量、速度明显低于对手，力不从心，防不胜防。因此在力量训练中，要根据摔跤运动员能量供应的特点，在加强无氧糖酵解供能的同时发展有氧氧化系统的供能能力。

　　摔跤运动员的主要力量有推、拉、抱、搂、背、提、扭、按等，是在中枢神经系统的支配下，引起骨骼肌的收缩(主动肌与对抗肌协同转换)，牵动四肢、躯干、头各环节的运动完成(屈伸、旋转、展收)动作;力量主要体现在身体上肢、下肢、躯干各关节部位的肌肉群。

　　力量素质是肌肉收缩时克服外界阻力或反作用力的能力

　　力量的大小取决于绝对力量和相对力量的比值;最大力量是神经系统最大努力而产生的力量，即绝对力量;快速力量是神经肌肉系统以最快收缩速度来克服阻力的能力，即爆发力;力量耐力是运动员抗疲劳的能力。

　　上述力量训练方法，按肌肉“等长”和“等张”收缩的特点，根据运动员训练时期的阶段任务，以一般力量与专项力量训练相结合的原则，按适当的比例进行训练。准备期，力量训练的主要目的是发展和提高运动员的全面力量素质，每周应不少于三次力量课，采用克服器械和对手阻力的方法。比赛期，力量训练的主要目的是发展和提高运动员快速力量和耐力力量，每周二次高强度、低负荷的力量课，主要采用克服器械阻力循环练习和双人对抗方法进行训练。恢复期，力量训练主要目的是发展最大力量，每周三至四次力量课，采用以一般力量训练方法为主的多种练习方法，为专项力量训练打基础。一般力量训练是结合专项力量的特点，采用近似于专项力量的多种方法，间接地提高身体全面力量素质。

　　2摔跤力量训练的原则

　　在力量训练中，力量素质的增长快慢，或训练效果的好坏主要受负荷的大小、速度的快慢、训练间隔三方面因素的制约。

　　1.3～5RM(大负荷)。大负荷的生理特点是对神经系统的刺激强烈，能最大程度提高神经的机能，最大限度的募集运动单位。因重复次数少，对肌肉中能量物质的贮存和内脏器官的机能影响不大，大负荷是靠刺激神经系统来提高肌肉力量，对肌肉的结构影响较小，不易引起肌肉粗大，导致体重增加，摔跤运动员可通过类似的练习提高肌肉力量。

　　2.7～15RM(中等和中等以上负荷)。该负荷的特点为：既有强度，又有重复次数。因而能刺激神经系统的机能，但主要使肌肉的结构和形态改变。由于能量消耗大，肌肉蛋白质破坏明显，可较好地促进能源物质和肌肉蛋白质合成，因而促使肌肉粗大，肌肉的体积增加。

　　3.30RM以上(小负荷)。该负荷表现为强度小，重复次数多，对神经系统的刺激较小，但对内脏器官刺激较大。可明显地改善心血管系统和呼吸系统机能，而且还可促使肌肉中毛细血管的增生。

　　速度快慢，根据摔跤力量训练的特点，一般采用快的运动。可分为两种力量类型：①速度性力量采用小负荷，连续快速移动负荷器械，以建立快的动力定型;②重复性力量以大负荷、次数少的方式，爆发性用力移动器械，以刺激并改善神经系统机能。

　　摔跤力量训练的安排

　　力量训练应贯彻于全年系统的训练之中，根据运动员的个人特点，年龄，健康状况，性别，训练水平，区别对待。力量训练应结合摔跤技术动作结构、用力方向、参与肌肉收缩方式、关节角度和关节运动幅度，进行针对性的训练。力量训练每周隔日训练，赛前及比赛阶段应适当减一些负荷量，突出强度，每周不少于二次力量课。

　　在力量训练中，针对运动员的特点，如果协调性差，练完力量后可做一些柔韧练习;如果速度差，可在力量课后进行加速跑的练习，尤其在绝对力量训练后，中间进行慢跑、跳跃等练习，有利于回复疲劳，并可以使肌肉的横断面回到原来的状态。

　　力量训练时，不仅要发展大肌肉群力量，并且更要重视小肌肉群的发展。否则，在大强度运动时，大肌肉群力量强，小肌肉群力量不强，很容易引起肌肉群受伤，尤其是腰部肌肉群力量的发展更为重要。

　　力量训练时，首先要做好充分的准备活动，使机体温度升高，促使毛细血管的扩张，提高肌肉弹性，防止受伤，使机体尽快进入工作状态。

　　力量训练课后，一定要进行整理活动及牵拉、按摩等放松练习，更要注意合理的膳食营养。

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摔跤青少年运动员赛前持续训练法是什么

摔跤在国内有久远的历史，群众基础也比较深厚，在奥运会中，我国运动员在摔跤项目也取得了很大的成就，已经连续取得金牌两枚，但虽然取得了金牌，从实际情况来看，国内竞技摔跤的水平还相对较低，在整个世界范围内处于中下游水平，和一些摔跤强国有很大差距，这就与摔跤运动员的训练方法有很大关系，与当前实际训练水平有很大关系。从根本上来说，就是摔跤运动员在青少年时期的训练没有打好基础，很多运动员只是达到了世界的一般水准，很难达到顶尖水准，这也与他们在青少年时的训练有很大关系。

一，短时持续训练法

短时持续训练法对摔跤项目来说，应用的价值非常显著，具体来说，使用这种短时持续训练法，能够有效提升摔跤青少年运动。有氧工作的强度，为提升运动员无氧状态代谢以及有氧无氧混合状态下的运动机能有很大帮助，也为提升运动员抗练能力等创造良好的条件。从理论角度出发，只要训练符合短时持续训练的特 点，也就是一次持续性符合训练的时间在十分钟左右，平均负荷强 度心率在每分钟 165 次左右的联系，都可以被当做短时持续训练法。

二，中时持续训练法

对中时持续训练法来说其在摔跤项目内也有很大意义，一般来说，这种方法大多是在对摔跤青少年运动的体能训练中应用，着重于提升青少年摔跤运动员一般耐力与素质，其目的主要是为了提升青少年摔跤运动员有氧代谢的能力和水平，进而为提升他无氧以及有氧与无氧混合代谢的水平等奠定良好的基础。在实际 应用时，中时持续训练法一般有以下两种比较典型的联系方式，也就是匀速与变速持续训练的方式。对匀速持续训练来说，这是一种非常典型的，以培养有氧代谢能力为主要目的训练模式，其主要特点是院运动的强度较低，负荷强度的变化养相对较小，运动的速度比较均匀，整个运动的过程持续、不中断袁练习的动作也比较问题。

三，长时持续训练法

这种训练方法在青少年赛前运动中的意义也不容忽视。一般来说，这种训练方法大多在青少年摔跤运动员体能训练中应用，其在摔跤应用中的特点主要是，一次性持续训练符合的时间一般超 过 30 分钟，符合强度心率指标在每分钟 150 次左右，实践时，这种方法有三种比较典型的形式，也就是匀速和变速持续训练以及法特莱克训练三种，其中前两种与中时持续训练中的两种形式的差异在于院负荷的强度耕地，整体负荷的时间更长，训练场地的变更也更多。

自由式摔跤的专项训练特点及发展趋势是什么

自由式摔跤运动近些年来在国内得到了快速的推广，随着普及程度的提升，自由式摔跤的整体运动有效性也获得了一定的提升，并逐步演变成为我国体育竞技比赛中问鼎冠军的重要运动项目。与此同时，自由式摔跤运动的训练模式也更加科学化，为这项运动的长远发展提供了必要的保障。

一、自由式摔跤运动的特点

自由式摔跤运动员在平日的常规练习与正式竞赛中，都是以无氧运动为主配合进行有氧运动的混合型运动形式开展。自由式摔跤运动员提升综合实力的有效训练方式是建立在规范日常的专项训练基础上的。首先，应该在训练中，进行广泛多样的对抗与半对抗形式的配合技术训练。在这一训练计划中，半对抗性的训练强度应以达到无氧运动的阈值为标准。

二，自由式摔跤运动的专项训练方式

（1）针对自由式摔跤理论知识的专门训练无论是进行哪种运动都应该从最基本的理论知识以及基本的技术动作开始，运动员参加比赛并获得最终胜利的根本是掌握扎实的理论基础与技能技巧。为此，自由式摔跤的特别训练应先教授相关理论以及基本的动作技能技巧，使每一名运动员都能够将各项自由式摔跤运动的知识性基础、技能技巧、技术战略等熟练了解，作为每一名运动员参加正式比赛的基础，教练应重视，并对此专项训练进行耐心详细地指导，明确指出各个技术动作重点与难点，唯有将这些理论知识与技能技巧等牢记于心，才能明晰重点，防止违规行为的出现，参加正式比赛的时候才能减少不必要的失分，提高获胜的机会

（2）针对自由式摔跤运动体能提升的专项训练自由式摔跤对运动员身体素质方面的要求很高，尤其是臂力与腿力，因为这直接关系着能否在实际的比赛中占据优势，从而获取胜利。提升运动员体能的常规专项训练可以从下述几个方面进行。首先，训练臂力与腿力的方法较多，如俯卧撑，哑铃、单杠等都能够起到增强臂力的作用，增强腿力的锻炼方式也多种多样，不同的训练方式具有不同的侧重点，譬如训练蹲马步是稳固身体重心的有限训练方法，能够让运动员的下盘更加沉稳，而负重深蹲则是训练腿部肌肉的最佳方式，短跑能够训练运动员的瞬间爆发力，除此之外，还有拉伸韧带的练习，提膝训练等。

摔跤训练为什么要抓鸡

目前没有这种训练方式。
摔跤运动的6项核心训练的介绍。1、引体向上2、俯卧撑（从不同角度）3、自重深蹲（单腿或双腿）4、躯干运动（腹部和下背部）5、颈部训练6、举人训练。
摔跤分为涮腿摔、涮腿摔：拉住对方攻击过来的腿，向后拉，然后向左(右)、向下画弧，利用牵引力。延伸技巧：涮腿勾踢。抱腿摔：面对攻击过来的腿，接住，向上抬，使一个腿悬空。延伸技巧：抱腿勾踢、抱腿别腿、抱腿上拖、抱腿过背、抱腿旋压摔。搂腿冲拳勾踢：分为接腿、直拳、勾踢三个分解动作。抱腿压颈勾踢：抬腿、压脖子、勾踢三个动作。

如何练习摔跤

首先是热身练习
摔跤是强对抗的运动,没有充分的热身很容易受伤。我们一般训练都要花半小时以上的时间来做热身运动。首先让练习者光脚绕摔跤垫匀速小跑,跑动中要充分活动手脚和腰颈。等到手、脚、腰和颈都充分活动开以后就可以在垫子上进行一些翻滚练习。
翻滚练习是为了训练协调性和充分活动颈和腰背上的肌肉,协调性对摔跤运动来说非常重要。
翻滚练习为前滚翻(3个一组,每次两组)
后滚翻(3个一组,每次两组)
后滚翻加双手支撑起(两个一组,做两次)
侧滚翻(左右各一次做两组)
鱼跃前滚翻(两个一组,做两次)
侧手翻左右各一次做两组)
后倒地加鲤鱼打挺(3个一组,每次两组)
头手翻(两个一组,做两次)
前手翻(两个一组,做两次)
以上翻滚练习从易到难可以循序渐进,完成个数和组数根据自身情况调整。还可以增加一些在垫子上的其他练习。
完成热身就可以开始基础摔法的练习。

基础摔法分为5类：
抱单腿摔
抱单腿摔的基本流程是潜身用双手抱住对方大腿和小腿连接处双手用力上提,使对方脚离开地面。胸口紧贴对方被抱住的腿,用你自己的腿勾拌对方的脚。(你抱住对方右脚,就用自己的右脚勾拌对方左脚。抱住对方左脚就用左脚勾拌对方右脚。)
要点:抱推的双手要注意手腕相扣,勾拌时脚要向上提并注意保持重心。
抱双腿摔
流程是下潜双手抱住对方双脚使对方双脚并拢,用肩膀顶住对方的腰把对方扛起后再砸向地面。
要点:在抱的时候自己胸口要紧贴对方双腿,始终让对方双脚处于并拢状态。对方体重太大不宜使用。
抱臂背摔
流程是用左手抓住对方手肘内侧,右手从对方胳膊下穿过绕回来扣住对方大臂。将自己的腰臀旋转送到对方腹部,自己臀部几紧贴对方腰部。用力拉对方大臂使对方胸口贴自己背部,中心下潜用臀部和被猛顶对方腹部,双手向下拉。使对方从自己背后摔倒前方。
要点:要尽量转动髋部,将自己的臀部送到对方靠近右侧的小腹处。
夹颈摔
夹颈摔的动作要领和抱臂背摔一样只是抓对方大臂改为用右手勾住对方颈部,左手扣住对方右大臂。摔法和发力方式和抱臂背摔一样。也是用力拉对方大臂使对方胸口贴自己背部,中心下潜用臀部和被猛顶对方腹部,右手搂住对方颈部左手扣紧对方右大臂，使对方从自己背后摔倒前方。
楼要过背摔
楼要过背摔动作要领和抱臂背摔也是一样的,只是改为用右手搂住对方腰部,左手同样是扣住对方右大臂。摔得过程也是用力拉对方大臂使对方胸口贴自己背部,中心下潜用臀部和被猛顶对方腹部,右手搂住对方腰背左手扣紧对方右大臂，使对方从自己背后摔倒前方。

男子摔跤训练为什么抓蛋

嗯，他们其实不是为了抓蛋，他们主要是为了抓到要从下面的话，可以把提起来，从下更方便的就是可以爆发出来，这种力量可以哈，更好地把他摔倒，并不是抓蛋，你只看错了

美国WEE摔跤的规则是什么

　　美国WEE摔跤的规则：
　　一，分胜负的方式。
　　1，把对方双背压制在擂台上坚持3秒 英文叫 PIN FALL ， 对方在比赛中投降 。
　　2，把对方打成无法比赛的状态 ，对方使用犯规动作，裁判给5秒警告没有停止犯规动作的时候，裁判可以终止比赛。
　　3，对方被打出擂台或者离开擂台，裁判给10秒时间回擂台，没有回来的时候，裁判可以终止比赛。比赛铃响起以后没有开始比赛的时候，裁判可以警告或者终止比赛。
　　4，反抗裁判的命令的时候裁判根据情况可以给予警告或者结束比赛。单人比赛中和其他选手联合攻击的时候裁判可以警告或者终止比赛。
　　5，比赛中使用武器裁判需要马上结束比赛。
　　二，犯规动作。
　　1，用脚跟或膝盖攻击对方的时候裁判可以给予5秒警告 ，抓耳朵抓头发抓脸部的时候裁判可以给予5秒警告 。
　　2，用手指刺眼睛的时候裁判可以给予5秒警告 ，上擂台角柱攻击对方的时候裁判可以给予5秒警告 。
　　3，用拳头或者用脚攻击对方的时候裁判可以给予5秒警告， 咬对方选手的时候裁判可以给予5秒警告 。
　　4，攻击脖子部位攻击人体要害的时候裁判可以给予5秒警告 ，抓住绳子不可以做任何攻击裁判可以给予5秒警告 。
　　5， 裁判可以给予5秒警告以后没有停止犯规动作的时候裁判可以终止比赛。离擂台10秒判负称为Count Out 。
　　6，使用武器,或有其他选手乱入干扰比赛,判负称为DQ ，如果某位未参加比赛的选手轻度干扰比赛,可以逐出比赛场地,裁判一般的语言是“you,get out here“,然后手臂向场外挥去。
　　7，判断Pin Fall的时候是要双肩同时着地,无论是躺着,还是仅仅只有双肩着地了,都要开始读秒 ，在压制时,任何一位选手的身体触及绳圈或绳圈之外的时候,也要停止读秒。
　　8，故意刺眼睛被裁判发现会被警告再次出现直接出局。
　　世界摔角娱乐（World Wrestling Entertainment）是一家世界级的体育娱乐（职业摔角）和媒体整合型上市公司，营业收入来源除了职业摔角比赛外，还包含电影、音乐、版权、行销等相关旗下部门及子公司。以戏剧式的风格进行摔角竞赛，为目前世界最大的职业摔角上市公司。目前WWE旗下拥有多个常规节目，包括RAW、SmackDown、NXT、Superstar、MAIN EVENT、Tough Enough等，其中又以RAW、SmackDown这两个节目最为中国摔迷熟知。
　　值得一提的是WWE仅仅只是一个摔角联盟，WWE本身并不等于摔角。
　　摔角本身只是一项体育娱乐节目，比赛胜负等等都是拥有剧本并且规定了胜负的，类似于动作电影，并不是一项格斗竞技运动，和摔跤有很大区别。

摔跤与格斗增加握力的训练方式

摔跤与格斗增加握力的训练方式

　　引导语：增加手臂的握力是摔跤与格斗训练的重点，以下是我整理的摔跤与格斗增加握力的训练方式，欢迎参考阅读!

　　1. 举起重物，像是硬举

　　硬举强化身体的后侧，上背、下背、臀部及大腿后侧。而握力通常是最弱的环节。许多人使用举重带就是因为这个原因，予许你举更高的重量。而举重带有益于健力选手，而我并不建议我的战士使用举重带。持着重物会给予手掌及前臂独一无二的压力，强迫身体去适应并且变的更强。适用于任何类型的竞技运动员。

　 　2.攀

　　攀岩好手具有强大的握力及手指力量。他们的运动需要它，并且以各种不同的方式来挑战他们的握力。而我们的运动员也使用很多的爬绳训练。爬绳使用到与攀岩相似的肌肉，但以不同的方式。我们使用1.5吋及2吋的绳子，较粗的绳子用来发展「握住手腕、前臂、脚踝等」的力量是很好的方式。如果你有绳子，经常使用它，这是老派而简单的方式，但产生巨大的效果。

　　3. 拉

　　每个拉的动作都是从握开始，所以基本上每个划船、引体向上或手有负荷的情况下，都会训练到。为了把握力提到最高，我们使用各种不同的握把来挑战手掌、手指及前臂。我们最喜欢的器材包括Fat Gripz、Rolling Thunder、Gi Grips、Eagle Claws及钢管。只要改变一下握把，一个简单的引体向上就可以变的很困难了。

　　4. 提

　　在世界最强壮的男人竞赛中，农夫提物(Farmer Carries)是最常见的动作。双手拿起巨大的重量然后看你能走多远。我喜欢这个简单的动作，而我所有的运动员几乎都使用它。它不仅能建构手的力量，同时挑战姿势肌群、髋关节、核心及腿部。我们在使用上有几个变化式，双手提物、Suitcase(单手提物)、提着倒着壶铃等。

　　想法很简单，拿尽可能重的负荷，维持姿势，走一段距离或是时间。有些天数，拿重物走短距离，而有些天数，拿较轻的重量，走较长的时间。在我看来，战士及Grappler皆需要力量及耐力。

　 　5. 握

　　握力器这是非常普遍而老派的器材。我们最喜欢的器材是Captains of Crush，它有不同的磅数，从40磅至365磅。

　 　6.捏

　　握力涉及很多拇指的力量，在原本的训练中增加不同的变化。我们通常是使用二个杠片(光滑面朝外)然后抓住它。先以5磅或10磅的杠片开始，捏在一起，不要让他们滑掉。一旦你习惯了，可以开始增加重量。

　　7. 抓

　　我们藉由抓哑铃来测试我们的抓力，抓住然后举起。

　　8.扭

　　把你的`手掌握扳手来使用，扭动负荷。将哑铃的一端放到米桶(使在复健及恢复用的)，然后抓住它前行来回的扭转，就像是尝试要转紧瓶盖一样。而你可以使用不同大小的哑铃试试。

　　9. 抓住并拖行

　　较重的阻力意味着拖行的时间较短或较短，较轻的阻力拖行的时间及距离会较长。你可以拖着往前走、侧走、倒退走，去模仿你在比赛时的情况。有些日子我们会双手抓，有些日子会单手抓。保持身体挺直，强迫你核心工作。

　　10. 手握伸展的力量

　　我们的手指大部份的时间都处于抓、弯、握等状况。这些动作全都挑战手掌屈曲的肌肉，但为了维持手掌的健康，训练反相的肌肉群(伸展肌)也是相当重要的。你可以先使用厚的橡皮筋开始。尽可能让你的手指往外把橡皮筋撑开。做20~30次，你可能会感到你的手指或是前臂在燃烧。我们天天都做。想增加强度，可以试试换成手环。

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