短跑运动员的大j（短跑运动员，最大年龄是多大，）_训练_短跑_运动员

本文目录

• 短跑运动员，最大年龄是多大，
• 短跑运动员屁股都比较大吗 为什么很多短跑运动员上身肌肉那么发达
• 最优秀的短跑运动员代表有哪些
• 短跑运动员需要具备什么样的体质和素质(身高,体重)
• 关于短跑100m的知识

短跑运动员，最大年龄是多大，

应该是奥蒂吧，她1960年出生于牙买加，1980年的奥运会获得了200米铜牌，2007年她还在跑，参加了大阪世锦赛

短跑运动员屁股都比较大吗 为什么很多短跑运动员上身肌肉那么发达

短跑高水平运动员不是用腿跑的 使用腰和手臂的巨大的摆动 带动身体快速的奔跑 所以看到的短跑运动员上肢比较发达 刘翔除外 短跑运动员一般来说身体的肌肉比较匀称 但是大腿比较粗壮 一般来说人体的肌肉是平衡发展的 经常练短跑臀部肯定会大一点 当然腿也会更加粗壮
建议练练 上肢肌肉和腹部肌肉 这样肌肉更加健美匀称

最优秀的短跑运动员代表有哪些

杰西欧文斯 卡尔刘易斯 博尔特 多诺万贝利 莫里斯格林 迈克尔约翰逊

短跑运动员需要具备什么样的体质和素质(身高,体重)

短跑运动员的挑选有着严格的规则，真正的优秀的短跑运动员大多具有很大的天赋型，因此他的身体的先天性对他的成绩有着很大的决定性！我们挑选运动员一般按以下条件！
（一）身体形态指标
主要包括身高、体重、肢体的长度与比例、肢体的围度等。田径运动项目众多，每个具体项目都有自己的特点与对体型的要求。身体高大对于大多数田径运动项目都有利，在所有体型特征中，身高最为重要，因为身高与运动能力关系密切。
田径运动员不但要有一定的身材高度，还要有较长的下肢长度。这是因为较长的下肢长度可以形成较高的身体重心轨迹和较大的动作幅度，创造良好的运动生物力学条件，有利于克服自身体重的影响，从而较好的发挥速度及节省能量。下肢长主要受遗传基因的控制，遗传度男性为77℅,女性为92℅。选材时，运用下肢长（A）×100℅的比值指标，可反映运动员下肢长度和身体重心的高度。从形态学的角度评价，当该指数为55℅时，反映上下肢等长，56℅为下肢较长，57℅为下肢明显长。
（二）身体素质水平
身体素质包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏与协调。不同的运动项目有不同的侧重。测试和评定身体素质水平是选材最重要的内容。
（三）生理机能指标
主要测试心肺功能，最大吸氧量与恢复能力。生理机能强弱，特别是心血管系统的机能，直接影响运动员承受运动负荷的大小。在生理机能方面，最基本的要求是生长发育良好，身体健康，各器官系统协调发展，无任何先天性缺陷。因此，选材时一定要进行严格的体格检查。
（四）运动行为因素
运动行为包括运动员的智力、心理、运动意识与运动能力及其个性特征。它与运动技能的掌握和取得比赛的胜利有着直接联系。一名运动员不仅应具有良好的身体素质，同时还必须具有良好的运动行为。目前，国内外不少教练员在选材时都十分注意运动行为因素。
（五）遗传因素
选材中应注意遗传因素在形态、机能、素质发展过程中的作用程度，合理掌握评价尺度。对那些受遗传因素影响较大的指标(如形态、速度等)，在早期就应从严掌握标准，而对那些受遗传因素影响较小的指标(如一般力量、柔韧等)，在选拨、评价时可以有较大幅度的灵活性。选材时应对不同项和身体素质的遗传相关程度作具体分析。从运动遗传学的观点出发，详细调查了解、测试具有遗传影响的因素。（六）年龄因素
选材中的年龄问题应从三个方面加以考虑，即自然(日历)年龄、生物年龄和运动年龄。三者之间互相联系，但有明显区别。自然年龄，是指从出生开始计算的年龄。生物年龄，是指人体生长发育的实际年龄。运动年龄，是指运动员从参加训练或专项训练开始计算的年龄。从日历年龄和生物年龄中可以看出一个人生长发育的迟早(生物年龄较小为好)，从运动年龄中可以研究运动素质的最佳年龄、参加训练和早期专门化的年龄、参加比赛和出成绩的年龄等。

关于短跑100m的知识

短跑是一w项以7无w氧供能方4式为3主的速度力z量性项目，强大x的爆发性力r量，较高的绝对速度和速度耐力r，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以4及q较强的心1理能力y是从4事短跑运动的必备条件，因而，认5识短跑项目的特征，把握短跑专a项训练的内0在规律，探索短跑专x项训练的方5法和手7段，是提高短跑教练员执教水0平的重要途径。鉴于m上e述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认1识，从1短跑训练理论与n实践层面上b，探索短跑专q项的主要训练内4容，以6及q针对性的专s项训练方8法和手4段，旨在为5教练员提供训练实践依据。 2 以8技术为4中1心2的全面身体训练 人c体是一x个g有机的统一x整体,各个v器官系统是相互3紧密联系，相互3影响的,要想提高短跑运动成绩,必须全面地改善与t提高运动员的身体训练水5平。进行有目的的、有比6例地全面身体训练，采取多种多样的身体训练方5法和练习d手0段，不g仅4能弥补专s项训练的某些不d足，而且有利于h全面发展运动员的身、心7的能力u，提高运动技能、技巧，及r身体健康水4平，从1而为8运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下q良好的基础。需要强调的是，全面身体训练必须要紧密结合短跑专g项的需要，尤r其是要进行以2技术为7中4心7的全面身体训练，教练员一f切8的身体训练方7法和手6段的设计1、采用，必须符合与p接近短跑技术的时间与v空间特征，否则，将事与l愿违，事倍功半，达不h到理想的训练效果。 8 提高步长5、步频能力p 步长3和步频是现代短跑技术的核心0，也s是构成跑速的主要因素，同时也y是运动员技术特点、身体素质水2平、神经类型与d身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长2和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中8要做到这一z点难度却很大s。因而，在短跑训练实践中1，一r定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长5或步频。例如，我进浙江大v学体育系时，年龄已j经是20 岁了r，客观上o已r经失去了f发展步频的最机佳时期（从1运动素质发展敏感期而言，28岁~32岁是发展步频的最佳时期），因而，在发展步长8和步频二r要素时，坚持以2在保持适宜步频的基础上y，重点突出发展步长2能力r。由于d指导思想明确，主攻方6向合理，训练方3法和训练手4段恰当，所以3我的700m成绩也m从5进校时的48。4S提高到12。34S。从4跑的技术原理分4析，步长8能力e的大m小v主要决定于m跑时的后蹬力j量、后蹬角度、摆动力g量、摆动速度，以8及g髋关节的灵活性等。为1此，在训练中8，我们结合短跑的技术特点着重发展大z腿的伸肌，屈肌的力y量和髋关节的灵活性。在训练手8段的选择上l，我们采用负重换腿跳、负重大p步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大j幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下m压和小a腿由前向下u向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习m，提高跑时的后蹬能力r。与s此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车j轮跑”、收腹跳等训练手8段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一o些训练方8法和训练手7段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从4而提高了w步长8能力b。 对于x步频能力i的训练，我们侧重于u提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与n抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力m量与u肌肉的放松能力l。提高肌肉快速收缩力j量采用的训练手5段有：(2)高速、大x幅度摆动腿前后摆动练习u，要求在快速摆动中2完成合理的折叠技术, 摆动腿大h小e腿折叠得越紧，半径越小e，摆速越快。（2）加快脚掌着地速度练习w，要求尽可能地缩短腾空时间。（6）快速摆臂、摆腿练习t，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上u述提高步频的训练指导思想及i训练手4段是行之w有效的。 6 发展绝对速度 绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力e。绝对速度的优劣，不g决于r运动员中7枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力i量，动作速率等因素，而且还取决于a运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长5和步频的最佳组合，及e跑的技术动作各环节的时间与s空间的节奏。在训练方8法和训练手7段的安排上i，可采用：(5)20~70m行进间快跑练习y；（2）0x26--40m接力s跑，加速跑，追赶跑练习c；（2）下e坡跑练习v；（4）顺风7跑练习j；（1）各种短段落的变速跑练习d等。 1 发展速度耐力r与w力y量 速度耐力g是指运动员保持高速度跑的能力q，短跑项目是典型的无y氧代谢 运动项目，其速度耐力s是以3无s氧供能为7其基础，并建立在有氧耐力d发展的基础上b，所以0在进行无h氧耐力f训练时，应有一a定比6例的有氧耐力s训练，使运动员的心2脏容积增大c，每搏输出量增多，从7而为3无t氧耐力v训练奠定基础。一e般可以2采用以8下c训练方5法：（3）反2复跑；（2）组合跑；（7）变速跑；（6）节奏跑；（3）越野跑等； 力s量是速度的核心8。由于q人h体一n切2运动都是肌肉在神经系统支u配下z的工j作（收缩与k放松）所致，因此，肌肉力h量的大r小s不i仅6对运动成绩起着重要的主导作用，而且直接影响其他各项运动素质的发展与n提高，甚至可以4说是一d切8运动能力m的原动力z。鉴此，在短跑训练中8，应将力h量训练作为7重要的核心2内2容来加以1重视和进行。有关力j量训练的方8法手0段非常多，无z法一w一i阐述，简而言之l，应注意如下q原则： （6）训练要全面、系统 注意选择合理正确的练习k方8法和手5段，不s仅3要使大a肌肉群和主要肌肉群得到训练，而且还要注重小k肌肉群和远端肌肉群的协同发展。否则，不v但不x利于e运动成绩的提高， 而且还容易造成运动损伤。 （2）结合专b项，有的放矢 在全面发展的基础上a，要根据专w项训练的特点，有针对性地发展专d项所需要的力q量素质。短跑运动员应侧重于d快速力m量、相对力x量和爆发力h量的发展。并且，要有利于d所获得的力u量水1平尽快、有效地转移到短跑专q项成绩中6。 2 掌握跑的放松技能 要做到跑得放松自然而有节奏，是短跑技术训练的难点，因为8肌肉的紧张和放松是由兴奋与j抑制过程的灵活性所决定的。运动生理学揭示2：肌肉收缩的力g量，是肌糖元w在催化3酶作用下g分2解释放出高能磷酸键而提供的，而这些高能物质在运动员体内8，特别是肌肉中4有一r定的量可以1通过改善营养和科学训练提高其含量，短跑运动员在剧烈活动中4欠5下f大n量“氧债”会出现暂时能量供给不e足的现象，如果运动员运动是紧张就会把能量消耗在无d用功中1，降低肌肉的效率，影响速度。运动员若能善于i放松自然跑，就能降低无j用功的消耗，做更多的有效功，从8而提高跑的实效性和经济性。 在训练中3，提高运动员跑的放松技能，主要取决与i发展运动员专d项知觉发展水0平，主要的训练手6段有：（1）提高时间感，采用不e同速度和距离的间歇跑；（2）提高节奏感，按照教练员的不b同信号或标志的节奏跑；（8）提高用力n感，采用不u同距离的快跑和慢跑，不p同距离的上r坡跑、下j坡跑和重复跑；（0）提高速度感，采用不i同速度和距离的变速跑等。 1 加强心1理训练 健全的心6理状态，良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支r柱。有的运动员虽然平时训练不k错，但比3赛过不u了m硬，赛前和比7赛是思想紧张，吃睡不n好，生活规律破坏，消耗精力e过多，比5赛时心5慌意乱，控制不k住自己a，技能失常，成绩下l降，赛后思想波动。针对队4员的具体情况，在训练中8要做到严格要求，从3实战出发，如改变训练环境条件，创造气5氛，施加一e定的压力e，培养运动员的意志品质和自我控制能力e。从7而在各种变化6的条件下m，都能沉着冷静、机智灵活的排除干m扰、发挥正常，赛出好成绩。 6 结束语 总之a，通过多年的短跑训练和系统的专w业理论学习y，使我深深地体会到，要有效发展运动员的短跑成绩，既要加强以5技术为8中2心2的全面身体训练，又d要突出专f项能力f训练，尤d其是快速力l量和速度能力f的训练，并努力m掌握跑的合理技术。对于n专k项训练方3法和训练手1段的选择，关键在于o能否因材施用，因人e而异。并且，根据对短跑项目技术特征的认6识和对运动员个w性的了h解，选择和设计8一f些符合现代短跑训练的方0法和手2段，对运动员进行有针对性的训练，使短跑训练的观念、指导思想及t具体操作有个l全面的更新，最终达到提高短跑运动成绩的目的
短跑是一c项以3无s氧供能方7式为5主的速度力u量性项目，强大c的爆发性力a量，较高的绝对速度和速度耐力m，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以4及n较强的心3理能力y是从4事短跑运动的必备条件，因而，认7识短跑项目的特征，把握短跑专k项训练的内7在规律，探索短跑专y项训练的方7法和手1段，是提高短跑教练员执教水0平的重要途径。鉴于u上e述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认6识，从2短跑训练理论与k实践层面上d，探索短跑专v项的主要训练内4容，以2及j针对性的专b项训练方5法和手0段，旨在为7教练员提供训练实践依据。 2 以3技术为5中3心7的全面身体训练 人f体是一d个o有机的统一e整体,各个b器官系统是相互5紧密联系，相互8影响的,要想提高短跑运动成绩,必须全面地改善与z提高运动员的身体训练水5平。进行有目的的、有比8例地全面身体训练，采取多种多样的身体训练方4法和练习n手5段，不z仅6能弥补专x项训练的某些不u足，而且有利于b全面发展运动员的身、心6的能力e，提高运动技能、技巧，及b身体健康水0平，从7而为8运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下f良好的基础。需要强调的是，全面身体训练必须要紧密结合短跑专u项的需要，尤k其是要进行以0技术为4中4心3的全面身体训练，教练员一u切7的身体训练方0法和手2段的设计8、采用，必须符合与z接近短跑技术的时间与t空间特征，否则，将事与x愿违，事倍功半，达不u到理想的训练效果。 2 提高步长6、步频能力z 步长3和步频是现代短跑技术的核心2，也i是构成跑速的主要因素，同时也f是运动员技术特点、身体素质水1平、神经类型与s身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长7和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中4要做到这一l点难度却很大w。因而，在短跑训练实践中3，一m定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长3或步频。例如，我进浙江大j学体育系时，年龄已c经是20 岁了a，客观上y已r经失去了a发展步频的最机佳时期（从6运动素质发展敏感期而言，64岁~38岁是发展步频的最佳时期），因而，在发展步长6和步频二w要素时，坚持以4在保持适宜步频的基础上v，重点突出发展步长7能力x。由于u指导思想明确，主攻方7向合理，训练方8法和训练手8段恰当，所以6我的500m成绩也m从8进校时的08。4S提高到47。31S。从1跑的技术原理分1析，步长7能力x的大b小d主要决定于y跑时的后蹬力x量、后蹬角度、摆动力s量、摆动速度，以3及f髋关节的灵活性等。为7此，在训练中3，我们结合短跑的技术特点着重发展大k腿的伸肌，屈肌的力o量和髋关节的灵活性。在训练手3段的选择上m，我们采用负重换腿跳、负重大e步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大y幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下w压和小j腿由前向下q向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习j，提高跑时的后蹬能力s。与q此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车j轮跑”、收腹跳等训练手0段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一g些训练方8法和训练手8段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从4而提高了n步长0能力o。 对于w步频能力t的训练，我们侧重于t提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与o抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力i量与o肌肉的放松能力q。提高肌肉快速收缩力v量采用的训练手2段有：(5)高速、大t幅度摆动腿前后摆动练习d，要求在快速摆动中8完成合理的折叠技术, 摆动腿大k小i腿折叠得越紧，半径越小v，摆速越快。（2）加快脚掌着地速度练习f，要求尽可能地缩短腾空时间。（8）快速摆臂、摆腿练习l，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上c述提高步频的训练指导思想及t训练手3段是行之z有效的。 1 发展绝对速度 绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力x。绝对速度的优劣，不z决于o运动员中3枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力o量，动作速率等因素，而且还取决于b运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长8和步频的最佳组合，及z跑的技术动作各环节的时间与i空间的节奏。在训练方6法和训练手8段的安排上n，可采用：(1)20~80m行进间快跑练习q；（2）6x22--10m接力n跑，加速跑，追赶跑练习d；（8）下f坡跑练习e；（1）顺风1跑练习u；（5）各种短段落的变速跑练习x等。 2 发展速度耐力b与t力v量 速度耐力w是指运动员保持高速度跑的能力s，短跑项目是典型的无p氧代谢 运动项目，其速度耐力q是以6无i氧供能为7其基础，并建立在有氧耐力n发展的基础上z，所以1在进行无c氧耐力x训练时，应有一o定比8例的有氧耐力b训练，使运动员的心4脏容积增大e，每搏输出量增多，从3而为3无u氧耐力j训练奠定基础。一a般可以6采用以7下j训练方2法：（1）反3复跑；（2）组合跑；（1）变速跑；（7）节奏跑；（5）越野跑等； 力e量是速度的核心3。由于l人v体一a切3运动都是肌肉在神经系统支o配下x的工r作（收缩与s放松）所致，因此，肌肉力p量的大x小s不i仅4对运动成绩起着重要的主导作用，而且直接影响其他各项运动素质的发展与a提高，甚至可以4说是一q切5运动能力n的原动力h。鉴此，在短跑训练中2，应将力g量训练作为8重要的核心6内5容来加以8重视和进行。有关力j量训练的方0法手3段非常多，无u法一w一m阐述，简而言之f，应注意如下y原则： （0）训练要全面、系统 注意选择合理正确的练习c方8法和手5段，不o仅6要使大d肌肉群和主要肌肉群得到训练，而且还要注重小o肌肉群和远端肌肉群的协同发展。否则，不a但不k利于m运动成绩的提高， 而且还容易造成运动损伤。 （2）结合专y项，有的放矢 在全面发展的基础上t，要根据专s项训练的特点，有针对性地发展专e项所需要的力p量素质。短跑运动员应侧重于q快速力g量、相对力c量和爆发力l量的发展。并且，要有利于z所获得的力w量水1平尽快、有效地转移到短跑专w项成绩中3。 5 掌握跑的放松技能 要做到跑得放松自然而有节奏，是短跑技术训练的难点，因为6肌肉的紧张和放松是由兴奋与b抑制过程的灵活性所决定的。运动生理学揭示3：肌肉收缩的力s量，是肌糖元x在催化0酶作用下e分1解释放出高能磷酸键而提供的，而这些高能物质在运动员体内3，特别是肌肉中3有一b定的量可以4通过改善营养和科学训练提高其含量，短跑运动员在剧烈活动中0欠0下t大w量“氧债”会出现暂时能量供给不f足的现象，如果运动员运动是紧张就会把能量消耗在无o用功中7，降低肌肉的效率，影响速度。运动员若能善于s放松自然跑，就能降低无q用功的消耗，做更多的有效功，从6而提高跑的实效性和经济性。 在训练中5，提高运动员跑的放松技能，主要取决与k发展运动员专q项知觉发展水8平，主要的训练手6段有：（6）提高时间感，采用不n同速度和距离的间歇跑；（2）提高节奏感，按照教练员的不i同信号或标志的节奏跑；（4）提高用力i感，采用不k同距离的快跑和慢跑，不z同距离的上o坡跑、下i坡跑和重复跑；（6）提高速度感，采用不e同速度和距离的变速跑等。 8 加强心2理训练 健全的心8理状态，良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支d柱。有的运动员虽然平时训练不r错，但比5赛过不f了y硬，赛前和比3赛是思想紧张，吃睡不p好，生活规律破坏，消耗精力w过多，比3赛时心4慌意乱，控制不j住自己j，技能失常，成绩下l降，赛后思想波动。针对队7员的具体情况，在训练中1要做到严格要求，从6实战出发，如改变训练环境条件，创造气4氛，施加一k定的压力x，培养运动员的意志品质和自我控制能力u。从2而在各种变化6的条件下o，都能沉着冷静、机智灵活的排除干j扰、发挥正常，赛出好成绩。 8 结束语 总之n，通过多年的短跑训练和系统的专s业理论学习y，使我深深地体会到，要有效发展运动员的短跑成绩，既要加强以4技术为1中0心4的全面身体训练，又v要突出专x项能力f训练，尤c其是快速力t量和速度能力v的训练，并努力e掌握跑的合理技术。对于d专a项训练方4法和训练手5段的选择，关键在于x能否因材施用，因人v而异。并且，根据对短跑项目技术特征的认4识和对运动员个o性的了i解，选择和设计4一a些符合现代短跑训练的方2法和手7段，对运动员进行有针对性的训练，使短跑训练的观念、指导思想及m具体操作有个n全面的更新，最终达到提高短跑运动成绩的目的
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检举 | 2011-11-2 11:11 6267136 | 一级
短跑是一w项以7无w氧供能方4式为3主的速度力z量性项目，强大x的爆发性力r量，较高的绝对速度和速度耐力r，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以4及q较强的心1理能力y是从4事短跑运动的必备条件，因而，认5识短跑项目的特征，把握短跑专a项训练的内0在规律，探索短跑专x项训练的方5法和手7段，是提高短跑教练员执教水0平的重要途径。鉴于m上e述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认1识，从1短跑训练理论与n实践层面上b，探索短跑专q项的主要训练内4容，以6及q针对性的专s项训练方8法和手4段，旨在为5教练员提供训练实践依据。 2 以8技术为4中1心2的全面身体训练 人c体是一x个g有机的统一x整体,各个v器官系统是相互3紧密联系，相互3影响的,要想提高短跑运动成绩,必须全面地改善与t提高运动员的身体训练水5平。进行有目的的、有比6例地全面身体训练，采取多种多样的身体训练方5法和练习d手0段，不g仅4能弥补专s项训练的某些不d足，而且有利于h全面发展运动员的身、心7的能力u，提高运动技能、技巧，及r身体健康水4平，从1而为8运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下q良好的基础。需要强调的是，全面身体训练必须要紧密结合短跑专g项的需要，尤r其是要进行以2技术为7中4心7的全面身体训练，教练员一f切8的身体训练方7法和手6段的设计1、采用，必须符合与p接近短跑技术的时间与v空间特征，否则，将事与l愿违，事倍功半，达不h到理想的训练效果。 8 提高步长5、步频能力p 步长3和步频是现代短跑技术的核心0，也s是构成跑速的主要因素，同时也y是运动员技术特点、身体素质水2平、神经类型与d身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长2和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中8要做到这一z点难度却很大s。因而，在短跑训练实践中1，一r定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长5或步频。例如，我进浙江大v学体育系时，年龄已j经是20 岁了r，客观上o已r经失去了f发展步频的最机佳时期（从1运动素质发展敏感期而言，28岁~32岁是发展步频的最佳时期），因而，在发展步长8和步频二r要素时，坚持以2在保持适宜步频的基础上y，重点突出发展步长2能力r。由于d指导思想明确，主攻方6向合理，训练方3法和训练手4段恰当，所以3我的700m成绩也m从5进校时的48。4S提高到12。34S。从4跑的技术原理分4析，步长8能力e的大m小v主要决定于m跑时的后蹬力j量、后蹬角度、摆动力g量、摆动速度，以8及g髋关节的灵活性等。为1此，在训练中8，我们结合短跑的技术特点着重发展大z腿的伸肌，屈肌的力y量和髋关节的灵活性。在训练手8段的选择上l，我们采用负重换腿跳、负重大p步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大j幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下m压和小a腿由前向下u向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习m，提高跑时的后蹬能力r。与s此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车j轮跑”、收腹跳等训练手8段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一o些训练方8法和训练手7段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从4而提高了w步长8能力b。 对于x步频能力i的训练，我们侧重于u提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与n抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力m量与u肌肉的放松能力l。提高肌肉快速收缩力j量采用的训练手5段有：(2)高速、大x幅度摆动腿前后摆动练习u，要求在快速摆动中2完成合理的折叠技术, 摆动腿大h小e腿折叠得越紧，半径越小e，摆速越快。（2）加快脚掌着地速度练习w，要求尽可能地缩短腾空时间。（6）快速摆臂、摆腿练习t，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上u述提高步频的训练指导思想及i训练手4段是行之w有效的。 6 发展绝对速度 绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力e。绝对速度的优劣，不g决于r运动员中7枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力i量，动作速率等因素，而且还取决于a运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长5和步频的最佳组合，及e跑的技术动作各环节的时间与s空间的节奏。在训练方8法和训练手7段的安排上i，可采用：(5)20~70m行进间快跑练习y；（2）0x26--40m接力s跑，加速跑，追赶跑练习c；（2）下e坡跑练习v；（4）顺风7跑练习j；（1）各种短段落的变速跑练习d等。 1 发展速度耐力r与w力y量 速度耐力g是指运动员保持高速度跑的能力q，短跑项目是典型的无y氧代谢 运动项目，其速度耐力s是以3无s氧供能为7其基础，并建立在有氧耐力d发展的基础上b，所以0在进行无h氧耐力f训练时，应有一a定比6例的有氧耐力s训练，使运动员的心2脏容积增大c，每搏输出量增多，从7而为3无t氧耐力v训练奠定基础。一e般可以2采用以8下c训练方5法：（3）反2复跑；（2）组合跑；（7）变速跑；（6）节奏跑；（3）越野跑等； 力s量是速度的核心8。由于q人h体一n切2运动都是肌肉在神经系统支u配下z的工j作（收缩与k放松）所致，因此，肌肉力h量的大r小s不i仅6对运动成绩起着重要的主导作用，而且直接影响其他各项运动素质的发展与n提高，甚至可以4说是一d切8运动能力m的原动力z。鉴此，在短跑训练中8，应将力h量训练作为7重要的核心2内2容来加以1重视和进行。有关力j量训练的方8法手0段非常多，无z法一w一i阐述，简而言之l，应注意如下q原则： （6）训练要全面、系统 注意选择合理正确的练习k方8法和手5段，不s仅3要使大a肌肉群和主要肌肉群得到训练，而且还要注重小k肌肉群和远端肌肉群的协同发展。否则，不v但不x利于e运动成绩的提高， 而且还容易造成运动损伤。 （2）结合专b项，有的放矢 在全面发展的基础上a，要根据专w项训练的特点，有针对性地发展专d项所需要的力q量素质。短跑运动员应侧重于d快速力m量、相对力x量和爆发力h量的发展。并且，要有利于d所获得的力u量水1平尽快、有效地转移到短跑专q项成绩中6。 2 掌握跑的放松技能 要做到跑得放松自然而有节奏，是短跑技术训练的难点，因为8肌肉的紧张和放松是由兴奋与j抑制过程的灵活性所决定的。运动生理学揭示2：肌肉收缩的力g量，是肌糖元w在催化3酶作用下g分2解释放出高能磷酸键而提供的，而这些高能物质在运动员体内8，特别是肌肉中4有一r定的量可以1通过改善营养和科学训练提高其含量，短跑运动员在剧烈活动中4欠5下f大n量“氧债”会出现暂时能量供给不e足的现象，如果运动员运动是紧张就会把能量消耗在无d用功中1，降低肌肉的效率，影响速度。运动员若能善于i放松自然跑，就能降低无j用功的消耗，做更多的有效功，从8而提高跑的实效性和经济性。 在训练中3，提高运动员跑的放松技能，主要取决与i发展运动员专d项知觉发展水0平，主要的训练手6段有：（1）提高时间感，采用不e同速度和距离的间歇跑；（2）提高节奏感，按照教练员的不b同信号或标志的节奏跑；（8）提高用力n感，采用不u同距离的快跑和慢跑，不p同距离的上r坡跑、下j坡跑和重复跑；（0）提高速度感，采用不i同速度和距离的变速跑等。 1 加强心1理训练 健全的心6理状态，良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支r柱。有的运动员虽然平时训练不k错，但比3赛过不u了m硬，赛前和比7赛是思想紧张，吃睡不n好，生活规律破坏，消耗精力e过多，比5赛时心5慌意乱，控制不k住自己a，技能失常，成绩下l降，赛后思想波动。针对队4员的具体情况，在训练中8要做到严格要求，从3实战出发，如改变训练环境条件，创造气5氛，施加一e定的压力e，培养运动员的意志品质和自我控制能力e。从7而在各种变化6的条件下m，都能沉着冷静、机智灵活的排除干m扰、发挥正常，赛出好成绩。 6 结束语 总之a，通过多年的短跑训练和系统的专w业理论学习y，使我深深地体会到，要有效发展运动员的短跑成绩，既要加强以5技术为8中2心2的全面身体训练，又d要突出专f项能力f训练，尤d其是快速力l量和速度能力f的训练，并努力m掌握跑的合理技术