阿特金斯减肥（生酮/阿特金斯减肥法对于蛋白质和脂肪摄入有限制吗）_减肥_饮食_脂肪

本文目录

• 生酮/阿特金斯减肥法对于蛋白质和脂肪摄入有限制吗
• 不吃主食（面食大米）可以减肥吗
• 用生酮饮食减肥靠谱吗
• 生酮饮食减肥，对健康有伤害吗
• 如何饮食减肥
• 健身减肥期间怎么吃合适
• 2个星期只吃黄瓜鸡蛋可以瘦多少
• 低碳饮食能减肥吗
• 减肥人是不是要每顿饭吃牛肉虾鸡肉
• 告诉我一下你们怎么减肥的

生酮/阿特金斯减肥法对于蛋白质和脂肪摄入有限制吗

严格的生酮饮食要求：5%的碳水化合物+30%的蛋白质+65%的脂肪，总热量和平时一样，不要过剩。

由于生活中的精制碳水、添加糖食物越来越多，而持续性的摄入过量的碳水化合物，特别是简单糖，就极易囤积脂肪，所以才会有低碳、生酮这样的严格控制碳水的饮食方法，不可否认它们对减脂减重确实有很好的效果。但是一件看似再美好的事物，也有不如意的一面，何况是一种减脂的饮食方式，并不能确切地说就适用于所有体质类型的人。

首先，是低碳带来的负面影响

碳水化合物的缺乏是造成酮症的原因，你的身体需要充足的碳水化合物来正常代谢体内的脂肪，当身体中没有足够的碳水化合物来代谢脂肪，身体就会采取急救措施。酮症的主要症状是出现酮血症，即血液中出现酮体，脂肪不完全燃烧的产物。这些酮体可以用来代替原生成能量，而且它们还可以用来为大脑和神经系统供能，本应该全部依靠糖原来供能。

问题在于酮体的供能上不像糖原供能那样有效，在酮症发展的过程中，你会变得行动迟缓，你的精神思维不佳，然后身体逐渐倾向于脱水。在身体缺乏碳水化合物的情况下，越来越多的氨基酸开始被分解来提供额外的能量。

其次，是脂肪的选择

生酮饮食可以摄入较高的脂肪，并不意味着任何的脂肪都可以无所顾忌。

• 单一不饱和脂肪酸通常存在于牛油果、橄榄油和杏仁中；

• 多元不饱和脂肪酸由omege-3和omege-6脂肪组成，omege-3具有抗炎症的效果，而且也能降低心脏病、糖尿病、抑郁症以及肥胖等病症的几率。通常存在于深海鱼、亚麻籽油和核桃中。

• 饱和脂肪通常存在于黄油和猪油中，这种脂肪会提升人体的胆固醇水平，同时提升坏胆固醇LDL和好胆固醇HDL。其中椰子油也是一种饱和脂肪酸，不过它是中链甘油三酯，对于心脏和大脑都有好处。

• 反式脂肪酸大多来源于加工食品，只要食品标签上出现“氢化植物油”这五个字，那么它就含有反式脂肪，一方面它会加重身体炎症，导致血脂水平发生变化；另一方面，会造成胰岛素的紊乱、减弱其敏感性、促进脂肪囤积。

所以，对于高脂低碳这种饮食方式，摄入脂肪的质量比数量更重要，均衡饮食中，成年人每日摄入脂肪的量为总热量的20-35%；而生酮饮食则会摄入50-75%热量的脂肪（根据生酮程度不同的营养配比。

最现实的因素：优质脂肪的价格相对都要高一些，比我们常见以碳水为主食的价格都要高很多。如果长期得执行生酮饮食，会是一比不算便宜的开销，如果半途而废，那么大几率会反弹。

不吃主食（面食大米）可以减肥吗

不吃主食减肥有奇效，一个月减15斤左右没问题，我就是这样减了40斤。

当然，不要超过二个月，第三个月，每天只是早上吃极少的主食，减肥不会反弹。

用生酮饮食减肥靠谱吗

什么是生酮减肥法？生酮减肥靠谱吗？

简单的说，就是改变饮食的内容，让我们的人体因为得不到葡萄糖，所以必需分解脂肪来应付我们热量的需求；而当脂肪酸大量分解的时候，我们的尿液里会出现酮体，就能达到减肥减脂的效果。因此，我们称这种饮食减肥法为＂生酮减肥法＂。

但是生酮减肥法是藉由几乎不摄取糖类，大量摄取肉类与油类，来达到将体内的油脂分解的目的，依据已发表的医学文献来看，短期使用没有甚么问题，但是长期使用对健康的影响还没有人做过大规模的研究，可能对肝脏和肾脏的负担会增加。所以，对于肝肾有功能障碍的人，不适合长期使用；对健康状况正常的一般人来说，只要你肝脏肾脏没有问题，一个月内使用是不会产生问题的。只是，这种饮食法没有想象中享受，什么能大啖牛排鸡腿又能瘦，比较需要意志力去坚持。

生酮饮食减肥，对健康有伤害吗

生酮饮食是一种高脂肪适量蛋白质极低碳水的一种饮食法，也就是把你每天的热量摄入比例改成百分之75的热量来自脂肪百分之20来自蛋白质，百分之五来自碳水化合物，生酮饮食开始于19世纪，当初是用来医学上辅助治疗小儿癫痫，事实证明这种饮食法对于神经类以及代谢类疾病的初期减脂是有一定作用的。 那么生酮饮食用于日常的减肥是怎样的呢？ 大量的实验测试下来在使用生酮饮食后所有人的低密度脂蛋白都提高了（一种相对于高密度脂蛋白不好的蛋白）有趣的是在不同的测试者中，有些人低密度脂蛋白提高了一点有些人却高了很多，人和人之间的差异就是这么明显。而且生酮饮食也不会提高运动表现、长寿、改变身体成分。也有极个别耐力运动员使用生酮饮食达到了效果，但是这个个例并不能代表全部。 那么为什么有些人使用生酮饮食会瘦呢？这里还是一个热量赤字的问题，看似高油脂的生酮饮食热量很高但其实相对于你之前的饮食开始其实总热量还是低的，比如你之前的饮食是四菜一汤现在变成了两片肥肉，总热量其实还是低的。 个人建议 基于低密度脂蛋白的影响，我个人并不建议大家使用生酮饮食，这种饮食法并不是适用于所有人，每个人的反馈都不同，有些人得到了益处有些人却身体出现问题（严重者会出现神经紊乱），在国外每几年都会出现一些流行的饮食法，但用不了多久就会被推翻，正常的饮食一直还是主流，与其使用一些不成熟的饮食法来减肥，还不如好好吃饭好好锻炼！

如何饮食减肥

如何减脂瘦身

减脂瘦身个人认为最有效也是最合理的方式是： 七分吃+三分炼

具体怎么做呢？

吃：

一天中每一餐的量是：蔬菜2拳，蛋白1掌，主食1拳

炼：每天适当的燃脂锻炼

为什么要七分吃呢？

因为若是我们吃不好的话再怎么锻炼也是事倍功半。我们一不小心多吃一勺油，我们自己可能没有任何感觉，但是一天的锻炼可能就白费了。所以一定要合理饮食，合理饮食并不是节食，节食容易反弹，也不好坚持。我们可以选择多吃热量低饱腹感强的蔬菜、粗粮，少吃容易转化成脂肪的细粮。

为什么要三分炼呢？

若是我们只靠饮食调节也是可以减脂瘦身的，只是这样的瘦身只是瘦了，整个人没有立体感，没有鸡肉支撑的力量感，锻炼是让我们增加肌肉，整个人看起来更有力量感、立体感。

总上，减脂瘦身最最有效的方法是合理饮食+适量锻炼。

健身减肥期间怎么吃合适

我的感觉就是，输入少了，输出多了自然就会慢慢瘦了，不过最好不要熬夜多吃，

1，合理的控制饮食

2.合理的控制一天的消耗

3.利用减脂称来进行测量自己的脂肪含量

4.不熬夜 不喝酒 不吃油炸食品

2个星期只吃黄瓜鸡蛋可以瘦多少

2个星期只吃黄瓜鸡蛋可以瘦多少？

2个星期只吃黄瓜鸡蛋体重大概率的会下降。

但是究竟瘦多少，这和您吃了多少黄瓜鸡蛋已经您每天的热量总消耗有密切关系。

我们可以估算一下：

1个中等大小的鸡蛋热量约为86千卡，一个中等大小的黄瓜约为30千卡；

假设您每餐吃1个鸡蛋和1根黄瓜，那么您每天一共吃了3个鸡蛋根黄瓜，总热量约为348千卡。

再假设您每天的热量总消耗是1800千卡（平均值）。

那么这么吃2个星期，您大概可以减重：（1800-348）*14/7700*2≈6斤

热量总消耗不同、吃的黄瓜鸡蛋的量不同，热量差就不同，减去的重量也就不同了。

黄瓜鸡蛋这样的减肥方案可取吗？

不是太可取。

最主要的是没有碳水化合物和脂肪。并且维生素和蛋白质的摄入太单一，导致身体营养摄入严重不足。

这就是典型的节食减肥的方式。

节食减肥短期内减重效果显著，但是很快您就会想暴食碳水和脂肪含量高的食物，然后体重就以火箭般的速度反弹了。

那应该怎么减肥呢？

调整饮食结构，控制饮食热量，这样就可以在保证身体健康的基础上减肥。

特别是要保证蛋白质的摄入。

减肥期，我们可以这样吃：

早饭：1个水煮蛋+250ml牛奶+1拳头蔬菜+1拳头主食；

午饭：1拳头主食+1手掌心瘦牛肉+2拳头蔬菜；

晚饭：1手掌心鱼肉+2拳头蔬菜。

这样既保证了身体所需的基本营养，也创造了一个合适的热量缺口，可以达到了减肥的目的。

低碳饮食能减肥吗

低碳饮食是阿特金斯博士开创的，在国内又称食肉减肥法。阿特金斯认为想要减肥的话，应当少吃（占总能量摄取的20%以内）或者不吃任何碳水化合物食品。这部分的能量缺口通过食用含有蛋白质的食品来替代。他认为控制碳水化合物的营养饮食法比低脂高糖饮食法对人体更有益处。另外控制碳水化合物的摄入，还有助于改善心脏病及其它病症的病情。目前，国内外的医生持保留意见的也占有不少的比例，大多数医生表示部分研究证实，用阿特金斯低碳饮食减肥法可在短期内导致体重显著降低，血压、血糖、血脂都下降，长期使用高蛋白质摄取可能会增加肝肾负担，具体损害程度暂无临床数据。高蛋白质摄食会在体内产生较高的酮体，从而加重肝脏和肾脏的代谢负担。国内外营养专家建议若要采用阿特金斯低碳饮食减肥法来减肥，最好是短期间使用，同时需要有专业人士的协助和监控下，才能确保安全，避免发生不必要的身体伤害。

减肥人是不是要每顿饭吃牛肉虾鸡肉

是的，牛肉虾鸡肉属于优质蛋白质物，减肥期间食用对减脂和塑形都有帮助，不过也不是每餐都要吃牛肉虾鸡肉的，减肥期间也要根据自己的体重来计算每天食用多少量的。

一，胖160斤可以每顿吃牛肉虾鸡肉吗？

不建议每顿都吃，早餐和午餐可以吃牛肉虾鸡肉，晚上建议食用植物蛋白质食物，如豆制品，这样动物和植物蛋白质食物搭配更利于消化和吸收，利用率较高。

每天吃多少肉类食物（蛋白质）这个要根据体重来计算的，减肥期间每千克体重需要1克蛋白质计算，那么你体重160斤，也就是80千克，减肥期间每天食用80克的蛋白质需要量即可。

二，减肥期间除了牛肉虾鸡肉食物，其它的富含蛋白质的食物也要均衡搭配。

减肥期间除了牛肉虾鸡肉食物，如鱼肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物也富含优质蛋白质。以鱼，肉，蛋，奶的蛋白质及大豆蛋白的氨基酸模式与人体蛋白质的氨基酸模式接近，从而必须氨基酸的利用率较高。所以，食物的种类越多越利于人体吸收，更利于燃脂和减体重。

三，除了蛋白质以外，其它的食物也要均衡摄取。

减肥期间做到每餐有蛋白质，主食，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，做到每餐细嚼慢咽，吃7分饱，平时多站少坐，每天喝足2000毫升温水。每天保持40分钟以上的运动，增加消耗和促进代谢，通过增加消耗量减少摄入量，达到减肥瘦身的目的。

不过，减肥期间不要熬夜，因为熬夜会减少身体分泌瘦体素，瘦体素减少会影响新陈代谢及脂肪燃烧。所以，每天保持7~8小时的睡眠时间对燃烧脂肪和保持精力的充沛都有很大益处。

告诉我一下你们怎么减肥的

朋友您好！我是雷教练很高兴能为您解答这个问题！

我做健身教练之前也曾经是一个小胖子，肥胖臃肿的身材也曾让我一度焦虑过好一阵子…

后来我通过自己的努力，戒掉了吸烟喝酒及熬夜等不好的习惯。并且为自己设立了一套严格的减肥计划，一直坚持至今，我从原先的90㎏瘦到现在的70㎏，减了整整20㎏！

接下来就回到您提问的问题的重点

与你分享一下雷教练的减肥计划吧！?

第一就是严格控制饮食，也是最重要的

1.就是控制自己不在吃油炸食物和高糖食物或高热量食物

因为：油脂食物或者高糖食物不仅会导致脂肪堆积，还会影响血液循环，导致基础代谢速度变慢，这会很影响减脂瘦身。

所以我迈出减肥第一步就是“管住嘴”开始

2.就是三餐保证营养均衡

三餐每一餐不要落，并且要营养均衡。

3.一定要补充足量的蛋白质食物

因为蛋白质有很好的增肌减脂的作用，所以想要塑型减脂，蛋白质类食物是必不可少的。

4.戒掉饮料并且多喝水

喝饮料很容易导致脂肪堆积，并且对身体不健康，多喝凉开水可以帮助燃烧脂肪，而且健康。

5.多吃绿色蔬菜，少吃主食

因为主食中的碳水化合物很容易让脂肪堆积，所以我选择适量的减少了主食的摄入量。

减肥除了控制饮食最重要的就是运动了

1.我每天至少坚持一小时左右的有氧运动

因为有氧运动可以加速脂肪的燃烧。

个人最喜欢慢跑，当然有氧运动有很多种这看您个人喜好了。

2.坚持30分钟左右的无氧训练

因为无氧训练有助于增肌减脂，也能帮助身体更好的塑型，防止减肥后皮肤松弛和反弹。

那时候我还没去健身房，就是每天在家用哑铃、壶铃、杠铃，在家练。

3.运动前后都进行至少15分钟热身和拉伸。

因为拉伸可以避免肌肉损伤和肌肉打结。热身可以避免我们运动中受到损伤，所以运动后要进行至少15分钟左右的拉伸和热身。

生活习惯方面我也改掉了熬夜、抽烟嗜酒的坏习惯，并每天早睡早起。

日复一日年复一年不知不觉已经坚持了4年多的时间了，瘦下来后我选择了健身教练这个职业，因为我我帮助更多的人。最后雷教练也希望您能早日成为理想的样子，祝您减肥成功，加油！希望我的回答可以帮助到您，有什么不明白的地方可以评论留言。