日出而作，日落而息，是古人的生活方式。由于现代照明和娱乐设备的兴起，人们的睡眠习惯也在不断改变。很多人的睡眠时间一直拖到10点以后，甚至凌晨12点以后。而这显然不能满足人体的健康需求。
为什么日出而作、日落而息对养生有益？
这里不得不提的是十二小时治愈法。古人将一天分为十二时辰，中医认为人体内的精气也与这十二时辰相呼应，在人体内不断运行。能够及时适应这种变化来保持健康，对健康更有好处。
而早上起床的时间大约在卯时，也就是现在所说的5-7点左右，也就是大肠经时令的时间。这段时间起床可以更好地促进肠道功能，通过早上起床和排便来代谢整个晚上睡眠中产生的废物。活动四肢、“击鼓”也可以养生。
日落休息时间大约是晚上许时，19:00-21:00左右，心包经时节，尽快静下心来，泡脚、洗手等活动可以让你静下心来，做好准备在你睡觉之前。赶紧入睡，让身体得到充分的休息。
遵守这样的时间规律可以养生，还可以调节身体器官运行的健康状态，从而更好地保护人们的健康。但很多人不知道的是，十二小时的养生之道，不仅仅只是日出而作，日落而息。吃饭、睡觉、运动、锻炼都有适当的时间。如果你有兴趣，你可以学习它。
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十二小时保健并不难
下面，就让我们一起来看看值得从早到晚学习的养生方法吧。
上午11:00至凌晨1:00：紫石养胆
《黄帝内经》中有“十一藏靠胆”的说法，意思是说人体内大约有11个脏腑要靠胆经。当人能在1-3点进入深度睡眠时，也能保证胆经的畅通运行，更好地参与人体的新陈代谢循环。
01:00-03:00：疏肝经，避免伤肝
这段时间光准备睡觉是不够的，更重要的是要处于深度睡眠状态，这样肝脏才能得到更多的血液营养，帮助肝脏代谢人体内的物质。如果总是熬夜超过这个时间，甚至晚上喝酒伤肝，久而久之，肝脏就会慢慢受损。
早上七点到九点是养胃时间
吃早餐前喝一小杯温开水，可以促进身体血液循环，为身体补充营养均衡的早餐，尽量清淡，以免增加肠胃的负担。
中午不仅是午餐时间，也是午休时间
之间11.00和13.00是心经的季节。午餐可以为人补充能量，补充上午脑力活动所消耗的营养。晚餐后适当小睡一会儿。午睡半小时，可以让大脑和心脏得到充分的休息，血液得到更多的滋养。
下午三点到五点是膀胱经的时节。多喝水可以促进体内的新陈代谢和排泄。通过排尿清除积累的代谢废物和垃圾，保护膀胱。
虽然这些活动看似不起眼，但在一定时间做好，其实对养生大有裨益。如果您设法做到这一点，您的健康就会受益。
参考：
1.日出而作，日落而息，学好中医十二小时养生法·中国日报·2014-11-2
2.古人长寿秘诀：十二小时养生，抓紧时间滋补身体·中医养生杂志·2020-8-30
3、养生分时，简单明了的十二时辰养生经，不同的时间滋养不同的脏腑齐鲁一点·2020-6-2
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