武大校花黄灿灿新剧展现演技，磨练演技时不忘健身！
武大校花黄灿灿曾经凭借一组照片红遍网络，在这几年，她的热度似乎有所减少，有很多网友都不知道她到底去做什么了。在近日，她的新剧开播，让她重新回到大家都视线中，有不少的网友开始关注她的新剧。
据了解，黄灿灿在之前，就因为被网友批评演技不好而感到难过，她一直希望自己能成为一名真正的演员。在这部新剧中，她的优秀表现让不少的网友为其称赞，这也不辜负她一直以来的努力。
而黄灿灿在磨练演技的同时，最喜欢做的事情就是健身了，据了解，她每一周都会去健身房。她曾经在采访中表示，健身可以让自己有好身材，也可以让自己拥有更好的心态，让自己有更多的精力和时间去磨练演技。黄灿灿这样的态度值得点赞，她喜欢健身的好习惯也值得我们学习。
1.幻椅式
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幻椅式，英文名称ChairPose，梵文名称Utkatasana，Utkata的意思是强大、猛烈和不均衡。sana的意思是体式。这个体式如同坐在一把假想的椅子上。瑜伽幻椅式，顾名思义幻想坐在一把椅子上，很多人们称它是一个"天使与恶魔"的体式
练习方式：
山式站立，双手经体侧向上举过头顶，双手合十，手肘伸直；屈双膝，臀部向下，直到大腿与地面平行，脚跟踩地。胸腔上提，双肩往下沉，大腿肌肉收紧，注意不要翘臀，吸气，回到山式。
注意事项：
看似简单的幻椅式，如果练得好，可以帮助我们稳定骨盆，瘦腿瘦腰，瘦小腹，激活臀部，让背部肌肉更有力量；如果做得不好，就会伤膝盖、伤腰椎，大腿很粗，小腿很壮。
所以拥有严重膝盖问题的学员就不能做这个体式，还有一些学员有心脏病、高血压或者腰椎有问题练习这个体式时需要慎重。
今天的体式讲解就到这里，我们下期再见!!
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