现在生活节奏快，压力大，普遍都感到很疲惫，精气神不足。之前也有朋友问起到如何恢复元气的问题，尤其是熬夜、行房之后，更觉空虚乏力，毫无精力上班和做事。
今天道衍把自己常用的和知道的一些调神养气的方法给大家讲一下，都是很有效果的，照此做，一般一到三个月就会有明显的效果：
一、生活习惯：
1、起居有时：
尽量少熬夜，作息规律，三餐有时，晚11：00—3：00要好好睡觉，这个时候是肝经和胆经运行时间，肝和胆都是属木的，主生发之机。
经常熬夜，肝只好用备用能量来支撑你，慢慢就出现肝火旺的表现，而且大家都有这种感受，就是熬夜之后第二天再补觉也很疲惫，所以如非必要，尽量保证睡眠。
2、摒除五色与五音：
精气上发于目，每天东看西看，精神就耗散了，而且看电视、上网、看手机很容易对眼睛造成疲劳感。
眼睛通肝木，且肝肾同源，长此以往眼睛干涩，精力不能集中，这都造成了精力的亏乏，而且看一天手机感觉跟干一天活似的，因为视物过度导致的下焦虚（肾精虚）。
耳朵是通肾水，有的戴着耳机听音乐，喇叭开得很大，一听就是一天半天，时间长了不进耳朵很疼，身体也很虚弱疲惫，甚至失眠，就是消耗肾精过度。
最可怕的是，这些属于阴耗，精气神不知不觉间被偷偷，比如我们看手机，不知不觉就坐不直了，要么低下头弯下身子，要么就躺下了，长了就腰酸背痛，颈椎也怎么不舒服了。
我们还很少警觉，再累也看下去，不像跑步运动这样的明耗，累了身体自动停下，所以如无必要，尽量少看手机，电视，多闭目养神。
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3、多到户外，多运动：
没事离开电脑，放下手机，多到户外散散步，呼吸一下流动新鲜的空气；
经常运动，活动身体，剧烈运动坚持不来的，可以慢跑和散步，这无形中就是在活动肾经和膀胱经，最好每天能运动到身体微微出汗，很少运动的人本身湿气也重，这样可以发散出来。
二、饮食建议：
黑补肾，多吃黑豆、黑米、黑芝麻、木耳等黑色食物；
枸杞壮阳，泡茶或者煮粥，效果很是明显；山药、韭菜、淡菜和坚果类的都很好。
眼睛酸痛可自制枸杞菊花茶，将枸杞、菊花与绿茶混合用热水闷泡五分钟后饮用。
因枸杞能滋养肝肾，菊花能提神明目，绿茶则可减轻辐射的伤害，非常适合需经常面对电脑的上班族饮用。
三、五心调神功法
精气神三宝中神最重要，神可以统领精和气，五心调神法是取人体的五个中心穴位进行按摩。
一是顶心，在头的正中间，即百会穴。要经常用掌心按摩它，因为这是诸阳之汇，向下按有醒脑降血压作用；
二是胸的中心，叫膻中穴。捶打它可以驱散心中的闷气、抑郁之气，改善心肺血液循环。现代科学发现，人老是从胸腺开始衰老的，所以经常捶打这里，有延年益寿的作用；
三是腹的中心，就是在下丹田的位置。下丹田乃生命的先天之本，要护养好。每天早晨晚上按摩，少则2次，多可4次，顺时针60下，逆时针60下，让下丹田有温热舒适的感觉；
四是手心，手心就是劳宫穴的位置，是心包经上的穴位。经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用，长期坚持可使心火下降；
五是脚心，也就是涌泉穴。准确地说，涌泉穴在脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。
每晚临睡前半小时，先擦热双手掌，然后右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉。可使心火下降，肾水上升，促使人体能量与物质的转化平衡，首先见到的效果是治疗失眠。
四、静心打坐，调理呼吸
1、打坐是最好的充足精气神方法，每天坚持打坐，吸收天地之灵气，就跟充电一样，不需要多长时间，就会感觉身体就恢复能量了。
晚上临睡前可在床上打坐一会，失眠了干脆也起来打坐，想睡时再倒下去睡，睡不着再起来打坐。
打坐可以充足精气神，这是无疑的，所谓精气足不思淫，气足不思食，神足不思眠，搜订阅号、道衍天下，打坐好了就能大幅度减少睡眠，精力实足。
中午阳气最足，可多晒晒太阳，以前修炼最重视子时和午时，午时可以打坐和采气，对恢复阳气很有效果。
2、锻炼呼吸，古代长寿之人无不精通导引吐纳之术，老子曾说天地就像一个风箱，呼吸就是与天地通气，气既是维持人的生命活力的物质，又是人体各脏腑器官活动的能力。
尽量有意识的放慢呼吸，深呼吸，慢呼吸有四个要求：深长匀细深，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，要放慢；匀，要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。
五、节欲持戒，逆凡为仙
此是精气泄露的最主要的原因，也最是关键！若是完全戒除可能不现实，尽量节制有度。
要知道无论是道家，气功师，佛家都有一个共同点，就是禁欲。道家内丹“百日筑基”阶段就必须以禁欲为基础。我们常人一般休息几日，精气足了，或下根勃起，或感觉欲火焚身，就想找出路发泄。
发泄之后就漏出了，漏了就虚弱几日，然后再休息几日，再增多，然后再发泄，如此循环不已，永远是凡夫。
修行人则反其道而行之，禁欲几日后，精气增多，下根勃起坚挺。这个时候，内心平静，没有淫欲，或打坐，或右侧卧，安心静守。下根到小腹就越来越充实，阳根坚硬如铁，持久不倒，小腹鼓胀，这个就是“无欲则刚”。
继续积累，这些精气没地方去，就会自然的冲开会阴穴，冲开小腹的经脉。继续积蓄，然后忽然的丹田开窍，丹田就打开了，精气就突然的流入丹田，小腹鼓胀感就消失，阳根也松软。
此后，只要静守，丹田就发热。如此不断继续，丹田的能量就越来越多，是为“炼精化气”。而没有这一步，丹田是没有打开的，精气是无处储蓄的。所以这步叫作“玄关开窍”。之后精气自然被升华，而运行于三脉七轮，身心清净安宁，气息充沛。
如此，可以静坐夜不倒单，无需睡眠，或者，一日之中，只需在子午二时，静卧片刻。右侧卧，意念丹田，丹田发热发烫。立刻心肾相交，精神焕发，无需再睡眠。
再加上勤修德行，不杀生，不偷盗，不妄语，旧业日消，新业不造，没有业障纠缠，阳气不损，并因戒生定，可成纯阳之体，诸邪不惧，更无精气不足之烦恼，这才是上上之法啊。
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